0 kcal

[...] granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w [...]

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel : Masa Wyliczenia w Vitalmaxie. Kcal - 3400 B- 1,7 T- 2,0 W- 3,6 Dieta oczywiscie jest. Trening 3 razy w tygodniu pon-sro-pia. Moja pierwsza masa oraz suplementy. Chcialbym do mojej diety wrzucic wspomniane suplementy tylko nie wiem jak z proporcjami. Wczesniej bez supli tylko witaminki wiec mam klopot. BCAA [...]

[...] Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750. FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km) Trening A 1. [...]

Witam Ważę 83.4 kg na czczo przy 184-5 cm, od początku listopada robiłem masę(wbiłem jakieś 3kg 3550-3800 kcal raczej ektomorkfik), chciałem zrobić 90kg, jednak miałem lekki brzuszek(niewidoczne mieśnię, ale nie jakiś boiler czy coś, nawet niewidoczny przez koszulkę, ale mięsni brzucha nie było widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i [...]

[...] (17:00): - ????? Posiłek 5 (20:00): - jajecznica na szynce - 2 kanapki Posiłek 6 (22:00): - twarożek wiejski ze szczypiorkiem Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje [...]

[...] zyca a mam 14. ogolnie waze 39kg i mam 162 jestem drobny bo moj tata ma 170 a mama 164.chce zbudowac mase sobie i mialem zamiar kupic gainer,białko,zrobic dietee na 3tys kcal i trening 3 razy w tyg.Chce zrobic mase bo mam zerwane wiezadła w kolanie i nie moge trenowac kicka(trrenowalem 6xtyg) i spalalem wszysko co zjadlem a teraz jezdze na [...]

[...] a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w [...]

[...] na silowno - wolne ciezary troche aerobow, streching, joga czasem.czasem treningi domowe. Z zagubienia sie poddalam i napisalam do Was. Nie rozumiem kalkulatora przemiany kcal - nie umiem tego ribic, nie wiem jak podielic posilki jak ti posklejac. Nigdy nie odczuwam glodu i to tez moj problem- jem pewno w dawce glodowej. Ale to strach przed [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na masie, aktualnie stosuję dietę 3100ikcal - mimo iż jest to relatywnie niedużo, to i tak z uwagi na nikłą aktywność fizyczną w [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny -BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -Dieta byla ale ciezko z nia bylo bo w koncu mieszkam z rodzicami...:) teraz przestrzegam 10 zasad zywienia 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi [...]

[...] 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa... Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drazek Dieta: Nadmiar kcal:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec cm3, nox pump, białko, carbo

[...] wysiłku. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE Crea X5 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Błonnik 0,22 g Sól 0 g Jabłczan Tri-kreatyny 1000 mg Monohydrat Kreatyny 1500 mg Chlorowodorek Kreatyny 1000 mg Chelat [...]

[...] AKTYWNE Porcja 27g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 27g SKŁADNIKI Vita Soup High Protein Pomidorowa Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Tłuszcz 1,6 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 12 g - w tym cukry 4,5 g Błonnik 1,6 g Białko 6,7 g Sól 2,4 g KUP TERAZ [...]

[...] aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI Muscle Up Professional Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 408 kcal Tłuszcz 2,5 g - w tym nasycony 1,1 g Węglowodany 16,4 g - w tym cukry 5,2 g Białko 80 g Sól 1,1 g L-arginina 8 g L-glutamina 8 g Monohydrat kreatyny 8 g KUP [...]

[...] cm wzrostu 62 kg wagi Wiek 16 Aktywnosc wybrałem Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu. Wyszło: Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram I czy to dobrze to obliczyłem ? A zjadłem dziś: Śniadanie: Bułka Grahamka + 2 [...]

[...] budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3tys kcal, wiekszosc tluszcze i bialka bedzie zmieniana Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio [...]

Witam Jakbyście mogli to niech ktoś oceni i(jeśli to potrzebne) poprawi ją z góry wielkie dzięki:) mam 17 lat 178cm, 74kg wagi cel massa typ budowy.... hmm, anie endo ani ekto, a o mezo to nawet nie marzę NIe jestem kościsty, ale tez mnie nie zalewa. I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek [...]

[...] 3 g węgli i 1 g tłuszczu. Proszę o korekty i zalecenia :) Dzięki wielkie. Pozdrawiam Ps. Z wyliczeń jakich dokonałem wychodzi, że dieta ta będzie dostarczać mi dziennie 2893 kcal, 218,6 g białka, 54,9 g tłuszczy i 379,5 g węgli. W wyliczeniach tych nie uwzględniałem odżywki białkowej. Jednak sam sobie nie ufam i nie jestem pewien tych obliczeń.

[...] jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc i sojowe (30/70), chela Mg 250, chela cynk czasami, diebenkozyd, wit D. Raz w [...]

[...] Przy czym zaznaczam ze bazylii dosc duzo zeby uzyskac odpowiedni smak:) wyglada to tak. ale co by było malo troche pokabinowalem dodalem do tego tunczyka w sosie wlasnym jakies 100g. calosc wymieszalem i dodalem troszke przecieru. mozna szamac z chlebem i czym tam jeszcze chcemy :) mi osobiscie smakuje. ~BTW B 43 W 0 T 13 kcal 372 Smacznego :)